Sadržaj
Trendovi
Dodaci prehrani su tvari koje se dodaju prehrani s ciljem poboljšanja općeg zdravlja, povećanja sportskih rezultata i ubrzanja regeneracije nakon vježbanja. Korištenje dodataka prehrani postaje sve popularnije zbog njihove učinkovitosti i jednostavnosti primjene. Ipak, vrlo je važno da dodaci prehrani budu dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života. Ako prvi put uzimate bilo koji dodatak prehrani, svakako je preporučljivo konzultirati se s nutricionistom, kako biste osigurali sigurnu i učinkovitu upotrebu u svakodnevnom životu.
Šta su uopšte dodaci prehrani?
Dodaci prehrani dostupni su u različitim oblicima, npr. kao kapsule, tablete, praškovi, tekućine i tablete. Najčešći dodaci prehrani uključuju proteine, aminokiseline, kreatin, omega-3 masne kiseline, vitamine, minerale, probiotike i dodatke elektrolita.
Zašto koristiti dodatke prehrani?
.
Korištenje dodataka prehrani ima nekoliko pozitivnih faktora, kao što su:
- Poboljšanje performansi: Određeni dodaci prehrani (npr. kreatin, kofein i beta-alanin) mogu pomoći u povećanju snage, izdržljivosti i ukupnih performansi tokom vježbanja.
- Ubrzanje regeneracije: Proteinski prahovi i aminokiseline ključni su za oporavak mišićnog tkiva nakon intenzivnog treninga, što pomaže bržem oporavku i smanjenju umora mišića.
- Potpora općem zdravlju: Vitamini, minerali i omega-3 masne kiseline doprinose boljem funkcioniranju imunološkog sistema, zdravlju kardiovaskularnog sistema i općem blagostanju.
- Sprječavanje nedostatka hranjivih tvari: Intenzivnom tjelovježbom i povećanom tjelesnom aktivnošću povećava se potreba za određenim nutrijentima, a dodaci prehrani mogu spriječiti moguće nedostatke.
Koji su dodaci prehrani korisni za rekreativce?
Odabrali smo tri dodatka prehrani koji su po našem mišljenju najprikladniji za rekreativce. Vrh forme
Prije svega istaknuli bismo bjelanjčevine odnosno proteinske prahove.
Proteinski prahovi kao što su sirutka, kazein i biljni proteini su koncentrirani izvori proteina koji su potrebni tijelu za rast i obnovu mišića.
Ali šta se događa u našem tijelu kada počnemo uzimati proteinske prahove? Proteini se razgrađuju u aminokiseline, koje potiču sintezu proteina i rast mišića, što je ključno za oporavak mišićnog tkiva nakon vježbanja. To ubrzava regeneraciju, smanjuje umor mišića i skraćuje vrijeme oporavka, što dovodi do povećanja mišićne mase i poboljšane snage i performansi.
Primjena: Proteinski prah je posebno koristan nakon vježbanja jer pomaže u bržoj regeneraciji mišića. Također su zgodni za povećanje dnevnog unosa proteina, koji su važni za održavanje mišićne mase i cjelokupnog zdravlja.
Prednosti:
- Ubrzavaju regeneraciju mišića nakon vježbanja.
- Povećavaju mišićnu masu i snagu.
- Pomažu u održavanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Sljedeći dodatak
Sljedeći dodatak prehrani je kreatin, za kojeg smatramo da je izrazito premalo korišten među rekreativcima.
Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u mišićnim stanicama i pomaže u proizvodnji energije tokom vježbanja visokog intenziteta. Konzumacijom kreatina povećavaju se zalihe kreatina u mišićima, što omogućuje bržu regeneraciju ATP-a (ATP ili adenozin trifosfat je osnovna jedinica za pohranjivanje i prijenos energije u stanicama živih organizama) tokom aktivnosti visokog intenziteta. To podupire poboljšanje mišićne snage, izdržljivosti i ukupne atletske izvedbe. Osim toga, kreatin može potaknuti povećanje mišićne mase, jer potiče zadržavanje vode u mišićima, a time i njihov volumen.
Kreatin je također važan za opskrbu energijom mozga i neuronskih stanica. Neka istraživanja sugeriraju moguće dobrobiti za kognitivne funkcije, kao što su pamćenje i koncentracija.
Upotreba: Kreatin je posebno učinkovit za sportaše koji se bave kratkotrajnim i visokointenzivnim aktivnostima kao što su dizanje tegova, sprint i sportovi koji zahtijevaju eksplozivnu snagu.
Prednosti:
- Povećava snagu i mišićnu masu.
- Poboljšava izvedbu u vježbama visokog intenziteta.
- Ubrzava oporavak nakon vježbanja.
Napitci s elektrolitima formulirani su za nadoknadu elektrolita poput natrija, kalija, kalcija i magnezija koji se gube znojenjem tokom tjelesne aktivnosti. Ova pića često sadrže i ugljikohidrate za dodatnu energiju.
Primjena: Napitci s elektrolitima posebno su korisni tokom dugotrajnog vježbanja, intenzivnog treninga ili vježbanja po vrućem vremenu kada je povećan gubitak tekućine i elektrolita.
Prednosti:
- Rehidracija: Pomažu brzo nadoknaditi izgubljenu tekućinu i elektrolite, sprječavajući dehidraciju.
- Energija: osiguravaju brzo dostupnu energiju u obliku ugljikohidrata, što pomaže u održavanju performansi tokom dugotrajnog vježbanja.
- Prevencija grčeva: Adekvatan unos elektrolita pomaže u sprječavanju grčeva mišića i umora.
Održavanje ravnoteže elektrolita: Podržavaju ravnotežu elektrolita u tijelu, što je neophodno za pravilan rad mišića i živčanog sustava.
Korištenje dodataka prehrani može značajno pridonijeti poboljšanju sportskih rezultata, bržem oporavku i cjelokupnom zdravlju, ali ključno je da se koriste sigurno i promišljeno. Uvijek treba voditi računa o preporučenim dozama, a suplementi trebaju biti samo nadopuna zdrave i uravnotežene prehrane, a ne zamjena za nju. Važno je izbjegavati nepotrebne dodatke i koristiti samo one koji imaju jasno definiranu svrhu i korisni su za vaše individualne potrebe i ciljeve.
