Kako smršati trčanjem: 4 savjeta za trčanje

Trčanje je jednostavna, ali efikasna vježba za sagorjevanje masti, kalorija i poboljšanje kondicije. Pratite naše savjete kako biste bili sigurni da ćete maksimalno iskoristiti svoje trčanje svaki dan.

Trendovi treninga dolaze i odlaze, ali trčanje ostaje među najboljim vježbama za sagorjevanje kalorija i gubitak težine. Evo kako možete organizovati dio vašeg načina života – i postići odlične rezultate.

Savjet #1: Neka Vam trčanje bude redovna navika

Trčanje je efikasan način gubitka težine samo ako to radite često, najbolje je da trčite redovno i to 4 puta sedmično. Prvi korak je, da Vam trčanje postane rutina. Odlučite se za pravo doba dana (jutro, popodne ili večer) i obilježite u svom kalendaru, kao što biste to napravili i za bilo koji drugi sastanak.

Savjet #2: Krenite lagano

Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, ključ je da počnete sporo, kako u pogledu brzine tako i trajanju treninga. Čak i samo 20 minuta na dan u početku, sa kombinacijom hodanja i trčanja, može biti korisno za početnike. Nakon 1-2 sedmice, trening bi trebao trajati do 30 minuta neprekidnog trčanja u srednjem ritmu. Jednom kada se budete osjećali zadovoljavajuće, spremni ste za prelazak na sljedeći nivo.

Savjet #3: Nije svako trčanje isto

Uobičajena greška je trčanje istog intenziteta sa istim trajanjem, iz sedmice u sedmicu. Vaše tijelo se prilagođava ovom nivou aktivnosti i na taj način nećete izgubiti težinu. Rad na gubitku težine je najefikasniji kada trčite sa većim intenzitetom. Pokušajte trenirati u različitim intervalima, na primjer 30 sekundi sprinta i 3 minute aktivnog odmora (tj.umjerenog trčanja). Ponovite ovo 5-6 puta. Brže trčanje će formirati više mišića i nastavit ćete gubiti kalorije čak i nakon završetka trčanja.

Savjet #4: Tajna je u miksu

Da biste izgubili težinu (i zadržali je), tajna je u kombinaciji različitih vrsta trčanja plus trening snage. Vaš sedmični plan treba uključiti kombinaciju dugih trčanja od najmanje 45 minuta da bi se izgradila izdržljivost, sprint-interval treninga za ultimativno sagorjevanje masnoća i trening snage. Cilj nam je dva treninga snage od 15 do 20 minuta sedmično.

Mršavljenje uz trčanje zahtjeva neku strategiju i dobro zaokružen pristup kako bi sam trening bio najefikasniji. Jedite uravnotežene obroke, pijte puno nezaslađene tekućine i dobiti ćete kvalitetan odmor, izgledat ćete i osjećati ćete se bolje nego ikad. Trčanje i zdravlje su usko povezani, jer trčanje djeluje kao prevencija na kardiovaskularne bolesti i visok krvni tlak, a trčanjem ne pomažete samo fizičko, već i mentalno zdravlje pa se svakim novim pretrčanim kilometrom sve više oslobađate od stresa.