Sadržaj
Fitnes
Šta sve treba biti u vašoj torbi za teretanu: neophodni pre i post workout essentials. Budimo iskreni – koliko puta vam se dogodilo da ste došli u teretanu, otvorili svoju torbu i shvatili da, na primjer, niste ponijeli patike, majicu ili bocu za vodu? Vjerojatno ne postoji osoba kojoj se nije dogodio ovaj scenarij. Najčešći razlog za to je trčanje s posla u teretanu s torbom koja nije unaprijed pomno napunjena. Torba za teretanu nije samo praktičan dodatak, ona je ključ za organizovan trening bez stresa. Bilo da redovno jurite s jedne obaveze na drugu ili držite svoju torbu za teretanu unaprijed u autu, važna je dobra organizacija. Kako biste lakše pratili šta vam treba, donosimo praktičan vodič kroz sadržaj vaše torbe za teretanu. Za lakše pakovanje, podijelit ćemo sadržaj iste na dvije ključne kategorije: pre workout essentials i post workout essentials.
Pre workout essentials: oprema koja vas priprema za svaki izazov u teretani
Priprema za trening počinje pravim izborom odjeće, dodataka i prehrane koji će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate.
Odjeća za trening:
Pravilna odjeća nije samo stvar estetike – ona izravno utječe na vašu udobnost i performanse. Naravno da možete vježbati i u pamučnoj majici i u prvim patikama koje vam dođu pod ruku, ali uz pravilan odabir prikladne odjeće i materijala, izvući ćete maksimum iz svog treninga.
Birajte majice s dry-fit tehnologijom koje su osmišljene za vrhunsku udobnost i optimalne performanse tokom fizičkih aktivnosti. Ova tehnologija koristi visoko tehničke materijale za regulaciju tjelesne temperature i upravljanje vlagom. Dry-fit majice izrađene su od poliestera i mikrovlakana koja odvode znoj s površine kože prema vanjskom sloju tkanine, gdje se brzo suši. Na taj način, tijelo ostaje suho i svježe čak i tokom najintenzivnijih treninga.Za razliku od pamučnih majica, koje upijaju vlagu i zadržavaju je, ovi materijali omogućuju stalnu ventilaciju i hlađenje tijela.
Sportske kratke hlače ili helanke neophodni su donji dijelovi bez obzira koji trening odabrali. Žene će u svoju torbu staviti i sportski grudnjak koji daje neophodnu potporu tokom treninga, te pruža slobodu kretanja.
U svim teretanama je pravilo da patike moraju biti čiste i namijenjene isključivo za indoor trening. Stoga je par funkcionalnih patika dio obavezne opreme vaše torbe za teretanu. Ako se pretežito bavite treninzima snage, birajte stabilnije patike s ravnim đonom, ali ako većinom praktikujete kondicijske vježbe, birajte laganije i fleksibilnije modele.
3 esencijalna dodatka svakog treninga su…
Kada pričamo o dodatnoj opremi, tri stvari olakšavaju svaki trening. Tu je boca za vodu ili shaker, neizostavni dodatak za održavanje hidratacije tokom treninga. Ovaj mali, ali korisni dodatak pomaže u miješanju pre i post workout dodatka. U torbi se uvijek treba naći peškir za trening, kojeg koristimo iz higijenskih razloga, ali i za brisanje znoja za vrijeme treninga. Pametni sat pomaže u praćenju rezultata svakog treninga, što ujedno znači da ćete biti efikasniji u obavljanju istog.
Ne zaboravite na dodatke prehrani prije i za vrijeme treninga
Prehrambeni dodaci koje konzumiramo prije treninga usmjereni su na pružanje dodatne energije kako bi sve vježbe izvršavali s punim fokusom i punom snagom. Ako vam je potrebna dodatna energija, pre workout isprobajte napitke s kofeinom ili beta-alaninom mogu povećati fokus i izdržljivost. Aminokiseline (BCAA) pomažu o očuvanju mišićne mase i smanjenju umora tokom treninga. Ako ste u potrazi za prirodnim izvorom ugljikohidrata koji će vam brzo osigurati energiju, u torbu stavite bananu ili svoj omiljeni energetski snack.
Post workout essentials: Sve što vam treba za oporavak
Nakon svakog treninga važno je pomoći tijelu da se regenerira i pripremi za nove izazove. Pojedini vježbači nakon treninga idu odmah kući, dok drugi nastavljaju sa svojim obvezama. Dobro je u torbi imati stvari za oba slučaja jer nikad ne znamo gdje nas dan može odvesti.
Rezervna odjeća
Presvlačenje u suhu i čistu odjeću nakon treninga ključ je za ugodan osjećaj i sprječavanje prehlade. U svojoj torbi uvijek nosite set rezervnog i čistog donjeg veša, majicu i donji dio, a nije loše ubaciti i toplu hoodicu u slučaju lošeg vremena.
Kozmetička torbica
Nakon napornog treninga osvježenje je neophodno, pogotovo ako planirate nastaviti sa svojim obavezama. U svojoj kozmetičkoj torbici uvijek nosite gel za tuširanje i šampon te dezodorans i vlažne maramice. Dobro je imati i kremu za lice i tijelo, a žene u torbicu mogu ubaciti i pokoji make up proizvod, poput laganog pudera i maskare.
Prehrambeni dodaci za oporavak
Vrlo je važno obratiti pozornost na prvi obrok nakon treninga jer upravo tako ćete izvući maksimum od svog treninga i brzo postići željene rezultate. Najlakši način da svom tijelu pružite sve što mu je potrebno su takozvane razne recovery mješavine. Možete se odlučiti i za klasičan i svima omiljen proteinski shake. Unos proteina unutar 30 minuta nakon treninga pomaže obnovi i izgradnji mišića. Unos elektrolita pomaže nadoknaditi izgubljene minerale, posebno nakon intenzivnog kardio treninga. Uvijek je dobro imati i zdrave snackove, poput orašastih plodova, proteinskih pločica ili unaprijed pripremljenog obroka.
