Trendovi
Veganska ishrana i trening. Najčešće postavljana pitanja.
Poznato je da zdrava ishrana ima niz velikih prednosti, pogotovo kada je u kombinaciji sa efikasnim programom treninga.
Veganska ishrana je postala veoma popularna. Sve više ljudi se nalazi pred odlukom da li da postane vegan iz etičkih, ekoloških ili zdravstvenih razloga. Međutim, baviti se sportom bez unosa mesa i drugih proizvoda životinjskog porekla na samom početku može djelovati izazovno, jer podrazumjeva određena preispitivanja i prilagođavanja, dok se navikavate na takav način života.
Ovaj članak ima za cilj da odgovori na neka od najčešće postavljenih pitanja kada je riječ o kombinaciji veganske ishrane i treninga.
Da li mogu da se bavim sportom i da budem vegan?
Jedan od najvećih i najstarijih mitova je da ne možete biti u odličnoj formi ako ste vegan.
Mnogi ljudi napreduju i postižu zavidne rezultate upravo uz vegansku ishranu.
Trebam li se konsultovati sa ljekarom u slučaju da želim da se bavim profesionalnim sportom?
Velika promjena poput prelaska na biljnu ishranu može biti najbolji izbor za vas, ali prvenstveno se morate uveriti da je vaše tijelo spremno i da ne postoje problemi koji bi mogli da otežaju takvu odluku. S obzirom da je ishrana od ključnog značaja za ukupno zdravlje, neophodno je da se posavetujete sa ljekarom i uradite određene analize. Veganska ishrana može izazvati dodatne probleme u oblasti anemije, bolesti jetre i bubrega.
Koji su profesionalni sportisti vegani?
Najuspješniji veganski sportisti kao što su teniserka Venus Williams, bokser David Haye, UFC borac Nate Diaz, fudbaler Jermain Defoe, vozač formule Lewis Hamilton, su dokazali da proteini iz mesa nisu neophodni za uspjeh! Novak Đoković veliki dio svog profesionalnog uspjeha pripisuje upravo svojoj biljnoj ishrani.
Koja veganska hrana je bogata proteinima?
Postoji mnogo namirnica koje su odličan izvor veganskih proteina kao što su integralne žitarice, kinoa, zob, sejtan, brokoli, gljive, leća, kikiriki, soja, čia sjemenke, bademi… Protein je važan nutrijent prisutan u raznim namirnicama. On snabdijeva tijelo energijom i neophodan je u obrocima, bez obzira da li se profesionalno bavite sportom ili trenirate u teretani.
Koje su veganske namernice bogate mastima?
Masti su neophodne za održavanje zdrave, uravnotežene ishrane, a sve zdrave masti koje su vam potrebne možete dobiti iz orašastih plodova, sjemenki i voća. Najzdraviji izvor predstavljaju namirnice poput oraha, avokada, čia sjemenki, mahunarki, pirinča, maslinovog i kokosovog ulja.
Da li postoje veganski suplementi za trening?
Danas na tržištu postoji veliki izbor prirodnih dijetetskih suplemenata za vegane koji sadrže važne elemente i podržavaju ovakav stil života. Suplementi će vam pomoći da upravljate svojom energijom, a istovremeno će pospješiti izgradnju mišića.
Smanjenje ili potpuni prestanak unosa namirnica životinjskog porekla je stvar izbora, ali važno je znati da je sasvim moguće spojiti sport i hranjivu ishranu koja se zasniva na biljkama.
Da li mogu povećati mišićnu masu ako sam vegan?
Glavna prepreka kada su u pitanju veganstvo i bodybuilding jeste glasina da je veganska ishrana skupa i da nije efikasna kao životinjski produkti kada je reč o povećanju mišićne mase. Mnogi vježbači su dokaz da mogu izdržati treninge sa velikim fizičkim naporima iako su vegani. Ključ je u tome da vaša ishrana sadrži namirnice bogate ugljenim hidratima/proteinima koje će ubrzati proces povećanja mišićne mase.
