Sadržaj
Fitnes
Uz mnoge pozitivne efekte, svaka sportska aktivnost ima i neke negativne posljedice. Od tih, definitivno postoji umor, koji se također odražava u neugodnom osjećaju u mišićima. Zato je masaža tako važan dio vježbe. Sa svojim oboljelim mišićima, osigurali smo regeneraciju, razbijali čvorove i stavili mišićna vlakna u njihov izvorni položaj. Profesionalni sportaši svakodnevno su na masaži- nakon svakog napornog i treninga i nakon svake utakmice. Rekreativci ne trebaju takve česte masaže. Ovisno o učestalosti vježbanja, svakako je poželjno imati masažu barem svake dvije sedmice. Fizioterapijska masaža je relativno skupa i dugotrajna. Dobra vijest je da dobro informisani sportaši također mogu pomoći kod samostalne masaže s valjcima. S ovim jednostavnim fitnes dodatkom moguće je samostalno obavljati masažu gotovo nakon svakog treninga. Na taj način masaža postaje sastavni dio fizičke sportske higijene.
Spriječava napetost i bol u mišićima
Uz samo-masažu, oslobađamo napetost i bol u mišićima kao rezultat napornog treninga. Ako masažu obavimo odmah nakon treninga, smanjujemo mogućnost odgađanja boli, koja se javlja tek dan nakon napora. Masaža s valjkom sprječava mišićnu omotnicu (fascia) od prekomjernog mišićnog tkiva, što zauzvrat uzrokuje bol i ozljede.
Sprječava ozljede
Nakon napornog treninga, osobito ako nema dovoljno vremena za odmor i regeneraciju, mišići postaju tvrdi Tačno je da su takvi mišići podložni ozljedama. Tvrdo mišićno tkivo mnogo brže puca. Stoga je vrlo važno da mišiće stavimo u prvobitni položaj nakon treninga i da im pružimo fleksibilnost i prirodnu mekoću.
Povećava fleksibilnost
Redovitom masažom održavamo i povećavamo fleksibilnost. Ovo je iznimno važna komponenta vaše cjelokupne fizičke pripremljenosti. Nažalost, gibljivost se smanjuje tokom godina, stoga se preporučuje da se tome daje što više pozornosti. Naravno toj skupini pripada samomasaža.
Smanjuje stres
Naravno, redovita masaža također smanjuje stres i omogućava opuštanje cijelog tijela. Stoga se samo-masaža preporučuje nakon napornog radnog dana.
Za različite dijelove tijela
S masažnim valjcima možemo izmasirati različite dijelove tijela. Ova vrsta samo-masaže je naročito učinkovita u masiranju bedara i leđnih mišića. Masaža se treba izvoditi usporenim pokretima, a za svaki dio treba koristiti po 30 sekundi do jedne minute. Ako izbacite bolne dijelove tijela, bol će početi prolaziti nakon otprilike 20 sekundi.c
Vibracijski masažni valjak Energetics VMR Roller
S valjcima za masažu možemo masirati različite dijelove tijela. Ova vrsta samo-masaže je posebno učinkovita u masaži bedara i leđa mišića. Masaža se polagano izvodi, a za svaki dio treba koristiti otprilike 30 sekundi do jedne minute. Ako uklonite bolne dijelove tijela, bol će početi prolaziti nakon 20 sekundi.
